ghÈaš g‰¿ kÅjÅ‹ kdâš gšntW fU¤J¡fS«, FH¥g§fS« cŸsd. mâY« clš ey« F‹¿at®fS¡F ïªj ftiyfŸ mâf«. ÑnH áy nehŒfshš ghâ¡f¥g£lt®fS¡F Ô®îfŸ bfhL¡f¥g£LŸsd. . .

1. ÚÇÊî nehahË

ÚÇÊî nehahËfËilna ghÈaš FiwghL gutyhf¡ fhz¥gL»wJ. FUâ ehs« rh®ªj, eu«ãaš rh®ªj, kdÉaš rh®ªj nfhshWfŸ ït®fS¡F V‰gl¡TL«. ÚÇÊî nehahËfS¡F cwî bfhŸS« nt£if mâfÇ¡F«. Mdhš Éiu¥ò¤j‹ik V‰glhJ. ÉiuÉš ɪJ btËah»ÉL«.

ÚÇÊî cŸs bg© nehahËfS¡F cuhŒî¤ âut¤â‹ Ru¥gsî Fiwthf ïU¡F«. c¢r¡f£l¥ gutr« miltJ« fod«. cW¥ãš eik¢rš V‰g£L cwÉ‹ ï‹g¤ij¡ Fiy¡F«.

Mdhš "ÚÇÊî nehahËfS¡F M©ik¡ Fiwî V‰gL«" v‹W Ãyî« fU¤J m¿Éaš ó®tkhdjšy. áy® ï¡fU¤âdhš kd¥ghâ¥ò¡F cŸsh» ghÈaš M®t« m‰wtuh»‹wd®.

2. ïja nehahË

ïJ nehahËia¥ bghW¤J khWgl¡TL«. Tread Mill v‹w ïjanehŒ m¿fUÉ _y« m¿ªJ k¡F 3 ikš v‹w msÉš el¡f ïaY« nehahËfŸ, kU¤Jt® Mnyhrid bg‰w ã‹ ghYwÉš <Lglyh«. u¤j mG¤jK«, <.á.Í. msåLfS« f©fh¡f¥gl nt©L«.

ghYwÉš <Lg£lhY«, <LglhÉ£lhY« mj‰F všiy vd vJî« ïšiy. òŸË ïaš Étu§fË‹ go 200-ïš xU nehahË¡F ghYwÉ‹ nghJ ïja m⮢á V‰gl thŒ¥ò ïU¡»wJ. ghYwÉ‹ nghJjh‹ v‹¿šiy - áWÚ® mšyJ ky« fÊ¡F«nghJ Tl ïja m⮢á V‰gl thŒ¥ò ïU¡»wJ. ïja nehŒ xUtU¡bfhUt® ntWgLtjhš kU¤Jt Ãòznu ïJ g‰¿a rÇahd Mnyhridia tH§f Koí«. ã‹tU« jL¥ò KiwfŸ ïja nehahËfS¡F cjt¡ TL«.

Kiw nflhd ghYwÉš <Lgl nt©lh«. ïJ tH¡f¤ij Él c§fŸ ïja¤ Jo¥ig v»w¢ brŒí«.

msɉfâfkhd czî, kJ M»at‰iw ghYwɉF K‹ mUªj nt©lh«. ïj‹ brÇkhd¤â‰fhf mâf M‰wY«, u¤j X£lK« njit¥gL«.

ïja nehahËfŸ fhiy ntisÆš cwî bfhŸtJ ešyJ. m›ntisÆš nehahË nrh®Éšyhkš fhz¥gLth®.

kU¤Jt® Mnyhrid bg‰W âdªnjhW« cl‰gƉá brŒtJ ešyJ.

ie£nuh»ËrÇ‹ kh¤âiu mšyJ MÆ‹bk‹£il kU¤Jt® Mnyhridíl‹ iftr« it¤âU¥gJ ešyJ. kh®òtÈ V‰g£lhš cl‹ ga‹gL¤jyh«.

3. MÞJkh nehahË

ghYwî v‹gJ bjhšiy ju¡ToaJ mšy. MÞJkh nehahËfS¡F ghYwÉ‹nghJ _¢RÉl¢ áukkhf ïU¥gJ ïa‰ifahd x‹W jh‹. mâf nt£ifíl‹ <LgL«nghJ ïJ ï‹D« mâfÇ¡F«. ghYwɉF K‹ Bronchodilator ga‹gL¤JtJ cjÉahŒ ïU¡F«.