it£lÄ‹ ï, á k‰W« V, j¡fhË, â©Âa ó¡nfhR tif, fhÈ~¥st®, ó©L, ÄsF, griy, njÆiy, fhu£, nrhah k‰W« KG jhÅa tiffËÈUªJ eh« Anti-oxidantfis bgwyh«. Ãw¡fyit mâfKŸs gH§fŸ, fhŒf¿fŸ M»aitfËš Phytonutrients v‹w jhtu cÆ®¢r¤JfŸ mâf« cŸsd.

it£lÄ‹ VÆš f©izí«, _isiaí« ïiz¡F« K¡»a r¤J ml§»íŸsJ. f© ÉʤâiuÆYŸs nuhnlhÞã‹ v‹w òuj¤âš it£lÄ‹ V cŸsJ. gh®itÆš ïJ K¡»a g§F t»¡»wJ. it£lÄ‹ V r¤J g‰wh¡Fiwahš KjÈš njh‹W« m¿F¿ khiy¡f© nehŒ.

fhu£oš mâfkhd it£lÄ‹ V cŸsJ. it£lÄ‹ V thf e« clÈš kh‰w« milí« Õ£lh fnuho‹ k‰W« mâÃw gH§fËY«, g¢ir¡ fhŒf¿fËY« it£lÄ‹ V cŸsJ.

it£lÄ‹ V czî : j¡fhË, griy, Èt®, K£il, Ãwkakhd fhŒf¿fŸ, nfu£, g¥ghË k‰W« g¢ir ïiyfËš cŸsJ.

f© guhkǥ㚠mÄndh mÄy§fŸ :

ÚÇÊî nehŒ cŸst®fS¡F f©òiu nehŒ, ¡Snfhkh v‹w f© ÉÊ Éiw¥ò nehŒ, F¿¥ghf f© cŸËU¡F« u¤j¡ FHhŒfis nrjila¢ brŒí« lahbgo¡ buondhgâ M»aitfŸ V‰gl thŒ¥òfŸ c©L. e« clÈš ïa‰ifahfnt Ru¡F« mÄndh mÄy§fŸ mšyJ òuj mÄy§fŸ ïªnehŒfis jL¡f bgÇJ« cjî»wJ.

clÈš mâfkhf Ru¡F« Fq¡nfhÌdhš f©by‹Þ nrjkiltâÈUªJ òuj mÄy§fŸ e«ik fh¡»‹wd. r®¡fiu nehahËfS¡F mÄndh mÄy¢ r¤Jfis thŒ tÊahf bfhL¥gj‹ _y« r®¡fiu nehÆ‹ òwÉisîfis jL¡f Koí« v‹W MŒîfŸ bjÇÉ¡»‹wd.

ïiw¢á, Û‹ k‰W« ghÈš ek¡F¤ njitahd 8 K¡»a mÄndh mÄy§fŸ cŸsd. mÇá, g£lhÂ, Õ‹Þ, mtiu, bkh¢ir, Jtiu, cSªJ gaW ngh‹wt‰¿š ïiw¢áÆš cŸs msî¡F mÄndh mÄy§fŸ cŸsd.

f©fŸ c§fis¡ fh¡f, Ú§fŸ f©fis fh¤J¡ bfhŸS§fŸ.