bt¥ cyf« nrdšfŸ

 Help | bt¥ cyf« Kf¥ò g¡f«  >>ï‹iwa k§if >>


beLehŸ Mnuh¡»a€â‰F njit Ú©l 
öu eil¥gƉá! - tªjdh Y€uh

âdK« fhiyƚ <ukhd òšbtËiaí«, R€jkhd fh‰iw Rthá¡fî« eh« el¥gJ v‹gJ všnyh® thœÉY« V‰gL« xU mDgtkhF«. ïªj `el¡F«' âahd€ij eh« âdK« brŒJ tªjhny nghJ«. e« Mnuh¡»a€â‰F V‰gL« gšntW ãu¢ridfis eh« Rygkhf bt‰¿ bfhŸsyh«.

Women - walkel¥gJ v‹w braš xU cl‰gƉá bjhl®òila braš Mjyhš e«Kila âdrÇ gH¡f§fSl‹ ïijí« eh« Rygkhf EiH€J ÉlKoí«.

âdK« áy ikšfŸ el¡f nt©Lkh? ќtU« xU 10 tÊfis filãoí§fŸ :

KjȚ mDkâ bgW§fŸ : Ú§fŸ ïJtiu cl‰gƉánah mšyJ el¥gij xU cl‰gƉáahf brŒahjtuhfnth ïUªjhš, c§fŸ kU€Jtiu Mnyháí§fŸ. mtÇl« c§fŸ Mnuh¡»a€ij KjȚ `br¡-m¥' brŒí§fŸ. nkY« c§fŸ kU€JtÇl«, âdK« áy ikšfŸ Ú§fŸ el¡f¥nghF« â£l€ij TW§fŸ.

xU x¥gªj« x‹iw vGâ¡ bfhŸS§fŸ : mjhtJ v›tsî öu«, v§nf, v¥nghJ, v›tsî neu« el¡f¥ngh»Ö®fŸ. ïj‹_y« Ú§fŸ mila ÉU«òtJ v‹d ngh‹witfis vGâ, mjid eilKiw¥gL€J§fŸ. c§fŸ y£áa§fis milªJ É£O®fsh? Ú§fns c§fS¡F gÇR bfhL€J bfhŸS§fŸ. mjhtJ òâa õ& - n#hofis th§»¡ bfhŸS§fŸ. mšyJ xU òâa `£uh¡ - N£' th§»¡ bfhŸS§fŸ.

ešy `õ&'it nj®ªbjL§fŸ : ngh¡Ftu€ânyna `eil' jh‹ Äfî« kÈthd x‹whF«. Mdhš ïj‰F« bfhŠr« bryî brŒJjh‹ Mf nt©L«. fha«glhkš ïU¡fî«, eilia k»œ¢áah¡fî« ešy n#ho `õ&'¡fis th§F§fŸ. m€byo¡ õ& všyhnk ïj‰F x€J tªjhY«, eil¡bf‹nw ãu€nafkhd õ&¡fŸ ï¥nghJ »il¡»‹wd. ït‰iw ga‹gL€jyh«.

eil¥ gƉáia Jt§Ftj‰F K‹ : if fhšfis Ú£o, kl¡», áW áW gƉáfis brŒJ jiria ïyFth¡f nt©L«. cliy btJbtJ¥gh¡F« ïJngh‹w `th®«-m¥' (warm-up) gƉá brŒjhš, fha« V‰gLtâÈUªJ j¥ã¡fyh«. eilia€ Jt§F«nghJ rhjhuzkhf el¥gijÉl r‰nw bkJthf eilnghl€ Jt§F§fŸ. _¢ir rhjhuzkhf ÉL§fŸ. _¢ir cŸns ïG¡F«nghJ«, btËna ÉL«nghJ« v›tsî mo el¡»Ö®fŸ v‹gij fz¡»L§fŸ. ïij âdK« brŒtj‹ _y« c§fŸ fhšfisí«, jirfisí« ï¥gƉá¡F Ú§fŸ jah® gL€jyh«.

ï¥gƉáia Jt§»a 2-tJ thu€âÈUªJ, ehŸ KGJ« 5 ÃÄl« mšyJ 10 ÃÄl« á¿a á¿a eil gƉáia nk‰bfhŸS§fŸ.

el¡F«nghJ e‹whf neuhf ÃÄ®ªJ el§fŸ. njhŸfis ïyFthf it€âU§fŸ. iffis ïašghf M£oagona el¡fyh«. c§fŸ moKJF neuhf ïU¡f - motƉiw r‰nw v¡» eil¥gƉá nk‰bfhŸS§fŸ.

eil¥gƉáia Jt§»a áy eh£fS¡F xnu ïl«, xnu neu« v‹gij kh‰w nt©lh«. ïªj¥ gƉá c§fS¡F gH¡fkhd ãwF, ó§fh, òšbtË, nkškho, fl‰fiu v‹W Ú§fŸ el¡F« ïl€ij kh‰¿¡ bfh©nl nghfyh«. Toa tiuÆY« rhiyf˚ `eil¥gƉá' brŒtij jÉ®¥gJ ešyJ. m¥gona brŒjhY«, vâ® tU« t©ofˋ âirƚ el¡F« gH¡f€ij V‰gL€â¡ bfhŸS§fŸ.

khiy rhŒªJ ïU£oš `th¡»§' nghF«nghJ, ifƚ lh®¢Rlndh mšyJ xËia ãuâgÈ¡F« cilfisnah mªJ bfhŸtJ ey«.

ïªj¥ gƉáÆdhš V‰g£LŸs K‹nd‰w€ij m¿ªJ bfhŸs v›tsî öu«, v›tsî ÃÄl« el¡»Ö®fŸ v‹gij vGâ thU§fŸ. el¡F«nghJ c§fS¡F V‰g£l mDgt€ijnah, mšyJ Ú§fŸ gh®€jijnah vGâ tªÔ®fshdhš ï¥gƉáia bjhl®ªJ Ú§fŸ brŒa c‰rhf« V‰gL«.

clš Éisîfis ftÅí§fŸ : KjȚ Ú§fŸ el¡F«nghJ, c§fˋ ïja« ntfkhf mo€J¡ bfhŸS«. mšyJ áyU¡F nrh®î Tl V‰gL«. ïjdhš x‹W« ïšiy. c§fˋ ïªj òâa gƉá¡F clš mik¥òfŸ j§fis jah® brŒJ bfhŸ»wJ v‹W m®€j«. Mdhš v§fhtJ `tÈ' V‰g£lhš clnd kU€Jtiu mQF§fŸ.

v‹d tajhÆUªjhY« c§fˋ clšÃiy v›thwhf ïUªjhY«, eil¥gƉá v‹gJ Äfî« vËikahd Mdhš Mnuh¡»a« fh¡F« gƉáahF«. c§fSila gy€ij guhkÇ¡fî«, mâfÇ¡fî« `eilgƉá' ngh‹w xU rhjhuzkhd gƉá ntW vJî« ïšiy.

  • tªjdh ÿ€uh, xU òfœbg‰w Mnuh¡»a« k‰W« mHF¡fiy Ãòz®. c§fŸ rªnjf§fis€ Ô®¡f askvlcc@epatra.com v‹w KftÇ¡F <-bkƚ mD¥gyh«.

nkY« go¡fî«